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塑身8步走从头瘦到脚

转载自:爱美网 2008-06-12 豆芽网变身坊

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有效的减肥方法

夏季来临，是SHOW出曼妙身材的最好时机，也是胖胖们最伤心的季节。看着街上窈窕的身影，看着服装店里漂亮的衣衣，还郁闷什么，赶紧趁着夏日掀起减肥大作战吧！小编特地为各位JMS推荐8组简易的减肥运动，让你从头瘦到脚！瘦手臂、瘦腰、收腹、瘦腿.....哪个部位都不落下！ 告别拜拜袖 修饰手臂线条，紧实手臂。双手打开时，身体中心保持不动，注意力要集中在手臂用力的部位。效果：修饰手臂线条，紧实手臂。组数：反覆练习来回至少5~8次。 步骤： 1. 坐在椅子上约三分之一处，挺直腰背，下巴微收，双脚併拢平贴于地，双手手掌于胸前合十，视线自然往前方看，吸气准备。

2. 缓缓吐气，双手往两侧打开感受到手臂部位用力，身体中心维持不动，头部顺势稍微往上仰，保持此动作停留5~10个呼吸，然后回到预备动作继续练习。 Tips：双手打开时，身体中心保持不动，注意力要集中在手臂用力的部位。 摆脱虎背熊腰 美化背部曲线，打造优美线条。椅子在这组动作中是当做支撑点，保持不动是重要条件，同时也是安全考量的重要因素。效果：美化背部曲线，打造优美线条。组数：反覆练习来回至少3~5次。 步骤：

1. 双手伸直往下与肩同宽撑于椅面上，脖子、背部、大腿到脚踝呈现一直线的状态，与地板约呈现四十五度，眼睛往前方看，脚跟微微提起，吸气准备。

2. 缓缓吐气，身体往前倾做伸懒腰的动作，感觉到背部部位有拉直的效果，双手继续撑住身体，脚踝顺势抬起，维持此动作5~10个呼吸，然后回到预备动作继续练习。 Tips：椅子在这组动作中是当做支撑点，保持不动是重要条件，同时也是安全考量的重要因素。 不当小腹婆 调整腹部线条，平坦小腹肌群。腹部用力时，抬脚角度依个人肌耐力而定。效果：调整腹部线条，平坦小腹肌群。组数：反覆练习来回至少3~5次。 步骤：

1.坐在椅子上约三分之一处，挺直腰背，下巴微收，双脚併拢平贴于地，双手扶于椅子两侧，视线自然往前方看，吸气准备。

2.缓缓吐气，腹部用力，双脚保持弯曲状态往上抬举，身体自然后倾，注意力集中在腹部肌群部位，双手继续扶于椅子两侧，保持此动作停留5~10个呼吸，然后回到预备动作继续练习。 Tips：腹部用力时，抬脚角度依个人肌耐力而定。 水蛇腰再现 窈窕腰部曲线，告别腰侧赘肉。转体时需注意骨盆不动，臀部紧贴于椅子上。效果：窈窕腰部曲线，告别腰侧赘肉。组数：反覆练习左右各3次。 步骤：

1.坐在椅子上约三分之一处，挺直腰背，下巴微收，双脚并拢平贴于地，双手扶于椅子两侧，视线自然往前方看，吸气准备。

2.缓缓吐气，身体往右侧转，右手扶于右边椅背，左手自然伸直靠于右脚膝盖上，视线随身体自然注视，下半身维持不动，腰背挺直，注意力集中于腰侧，保持此动作停留5~10个呼吸，缓缓加强转体深度，然后回到预备动作继续练习。左边亦然。 Tips：转体时需注意骨盆不动，臀部紧贴于椅子上。 克服肥臀壮腿 紧实臀腿后侧肌群，再现小臀风采。身体半蹲时要注意膝盖是朝前，不要往两侧分开。效果：紧实臀腿后侧肌群，再现小臀风采。组数：反覆练习来回至少3~5次。步骤：

1.站立于椅子后方，脚尖朝前，自然贴地，双脚并拢，身体重心居中，腰背挺直，视线自然往前方看，双手自然扶于椅背上，吸气准备。 2.缓缓吐气，双脚保持平贴于地上，双膝弯曲，呈现半蹲状态，脖子、脊椎到臀部呈现一直线，与下半身形成ㄑ字形，视线依然往前方看，将注意力放于臀后腿侧肌肉，保持此动作停留5~10个呼吸，然后回到预备动作继续练习。 Tips：身体半蹲时要注意膝盖是朝前，不要往两侧分开。 消除萝卜腿 效果：雕塑小腿线条，伸展腿部肌群。组数：反覆练习左右各3次。 步骤： 1.站立于椅子后方，脚尖朝前，自然贴地，双脚并拢，身体重心居中，腰背挺直，视线自然往前方看，双手微弯扶于椅背上，吸气准备。

2.缓缓吐气，身体微蹲，双手继续扶于椅背上，左腿往后伸直，右腿呈现弓箭步姿态，挺直腰背，保持此动作停留5~10个呼吸，然后回到预备动作继续练习，左右脚动作交换，重覆此组动作。 Tips：弓箭步伸展时，要注意脚跟贴地，让小腿肌群可以确实得到伸展。 瘦大腿去橘皮 美化大腿后侧肌肤，消除多余腿部赘肉。上半身下压时，不要过低，双手臂大约平贴于双耳。伸展修饰腿部内侧肌群，解决皮肤松垮问题。效果：美化大腿后侧肌肤，消除多余腿部赘肉。组数：反覆练习来回至少3~5次。 步骤：

1-1.自然站立于椅子后方，脚尖朝前，自然贴地，双脚并拢，身体重心平均落于双脚，双膝微弯，腰背挺直，视线直视前方，双手微弯扶于椅背上，吸气准备。

1-2.缓缓吐气，上半身身体下压，双手自然伸直继续扶于椅背上，并自行取得与椅子的适合距离，视线自然往下看，脖子、脊椎到臀部保持一直线，下半身维持不动的状态，身体呈现L型，注意力集中于双腿后侧肌肉，保持此动作停留5~10个呼吸，然后回到预备动作继续练习。 Tips：上半身下压时，不要过低，双手臂大约平贴于双耳。 象腿不再来 效果：伸展修饰腿部内侧肌群，解决皮肤松垮问题。组数：反覆练习来回至少3~5次。 步骤：

2-1.站立于椅子前方，双脚自然贴地，弯腰并把双手扶在椅面上，脖子、脊椎到腰部保持一直线的状态，视线随著身体自然往前方看，吸气准备。

2-2.缓缓吐气，上半身身体下压，双手伸直继续于椅面上，并自行取得与椅子的适合距离，双脚打开超过双肩距离，头部埋于双臂之间，视线自然朝下，身体呈现L型，脖子、脊椎到腰部保持一直线，注意力专注于腿部内侧肌肉，保持此动作停留5~10个呼吸，然后回到预备动作继续练习。 Tips：双脚打开的角度视个人极限而有所不同。还在犹豫什么，赶紧动起来。以后，你就是别人羡慕的对象！