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月减10斤网友总结减肥经验

转载自:爱美网 2008-06-06 豆芽网变身坊

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有效的减肥方法

一次调查表明，50%以上的MM都认为节食是最好的减肥方法。事实上，如果过度节食，身体的新陈代谢将变慢，而且吸收能力更强，也就为减肥成功后的反弹制造了条件。以下是网友emily的减肥食谱及心得，从节食减肥到树立正确的减肥观，再到最后成功减肥5公斤而不反弹，一起看看emily的减肥故事。

图片来源网络，非作者本人身高：158cm 体重：51.5KG 目标体重：45KG 4月8日早餐，一个鸡蛋+黄瓜一根中餐：一个鸡蛋晚餐：一根黄瓜相信只要努力，一定可以成功，加油加油！因为上星期太想马上把体重降下来，所以还有坚持了那个黄瓜鸡蛋减肥法，我减了六天，大概降了3.5公斤，现体重是48公斤，这星期目标是46公斤。 4月14日早上：水煮青菜一碗(内加三个鲜香菇，一点点胡萝卜)，金华小苏饼一个(同事带来的特产，本来坚决不吃的)，一个鸡蛋，一杯蜂蜜水中饭：水煮波菜一碗(内内加三个鲜香菇，几朵西兰花)，一两米饭晚饭：菠萝两片，用青菜，西红市，鸡蛋生粉，做成的糊一小碗

4月15日早上：水煮鸡蛋一个，黄瓜一根(有点大)，香梨半个，小蕃茄六个. 中餐：水煮波菜一碗(内内加三个鲜香菇，4朵西兰花，一个小土豆)，一两米饭(哎，昨天买的，一个人吃没吃完，今天也只能再吃了) 晚餐：预计吃(青菜，三个鲜香菇，点点胡罗卜)或黄瓜一根体重重还是48公斤，没有下降 4月16日早上：青菜鸡蛋汤一碗(鸡蛋去蛋黄)，黄瓜一根，圣女果8粒中午：蒸带鱼四块，波菜香姑汤一碗，米饭一两，圣女果10颗晚餐：蕃茄一个，小芒果一个这次我下了大决心了，美食都可以低挡了，感觉那不属于我，所以我相信我的目标一定达成

4月17日早上：水煮鸡蛋，番茄一个(中等)，香蕉一个中午：鲫鱼半条(四两)，，水煮青菜香菇汤一份，米饭，半两，菠萝四块(小块) 晚上：鲫鱼青菜粥一碗，酸奶100克晚上量体重减1公斤，现是47公斤，有减轻哦，今天早上起来喝了峰蜜水一怀，希望能将霉素排出来. 4月18日早上，蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，伊利酸牛奶100克，黄瓜一根，香梨一个. 午餐.莴笋煮豆腐，生菜1份.米菜1两晚餐，生菜+土豆汤一份. 上午吃一粒牛奶糖，话梅1粒.一整天喝2500毫升以上的水，感觉口干

4月19日早上：蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，苹果一个，达能饼干一片，燕麦粥一点点. 中午：生菜150克，牛肉50克，土豆100克，胡萝卜50克.莴笋80克，米饭1两晚餐：青菜香菇汤一碗，圣女果10颗 4月20日早上：青菜香菇汤一碗，圣女果10颗.小土豆(水煮)2个. 中午：雪菜肉丝年糕汤一碗(没喝汤，) 晚餐：荠菜猪肉水饺8个，生菜蛋汤两小碗中午，晚上感觉有点吃多了，昨天晚上有运动，一直站着看电视，都没坐哦，哎，体重一直下不来，我打算，接下来三天，不吃米饭，只吃水煮青菜及水果.呵呵，感觉跟小山羊一样了呢

4月21日早上：水煮蔬菜一碗(青菜胡萝卜，土豆)，黄瓜一根中午：鸡蛋一个，牛肉80克，青菜100克，胡萝卜30克，土豆50克，(全部水煮) 晚上：橙子一个，番茄一个.圣女果10枚.运动一小时我慢慢的发现我也喜欢水煮的，因为我这些天都没吃过用油炒的，所以习惯了，也许没尝到那些个美味也就不想了，但我体量一直没降哦，我想是过度期肯定会降下来的，所以我们一起加油哦，一定可以的. 4月22日早上：黄瓜一根，鸡蛋一个中餐：水煮蔬菜一碗(内加一个鸡蛋，生菜，土豆等) 晚餐：萝卜香菇青菜一份，橙子一个. 今天终于明白，什么叫做有得必有失，最近办公室MM经常吃零食，桌上都会放一大堆，看着他们每天每天的吃，真有点，哎，，，，，要坚持咯，加油加油！

4月23日早：豆浆一碗(内加花生，峰蜜)，水煮蔬菜一碗(生菜，香菇，土豆) 中午：牛肉100克，鸡蛋一个，生菜100克，香菇三个，胡萝卜50个，米饭半两.哎，吃得太多了，好饱呀. 下午：橙一个.现在还是好想吃东东呀，怎么办，快克制不了了. 晚：小黄瓜一根，萝卜65克，生菜80克，跑步45分钟. 我感觉我体量肯定到47以下了，我牛仔裤又松了很多，昨天睡觉感觉自己骨头好多了，睡着有点痛，可能前天运动了一小时的原故，我是不是对自己有点狠，整天吃这些蔬菜，今天开始中午还是吃饭了.否则瘦太快，也怕哦. 4月24日早：小黄瓜一根，马蹄糕一块(无糖)，白粥一碗，鸡蛋一个中餐：鸡蛋番茄汤一个(加香菇，胡萝卜50克)，莴笋80克.米饭1.5两晚餐：萝卜汤一碗，水煮菠菜.80克.香菇三个.

4月25日早：白粥一大碗(比较稀)，两个鸡蛋蛋白.胡萝干若干，豆腐乳一块. 中餐：菠菜100克，土豆100克，胡萝卜30克香菇二个，莴笋50克 15：00：苹果一个晚：菠菜100克，生菜70克，香菇2个.圣女果7颗我减肥到现在快20天了，已经慢慢习惯了清淡的饮食习惯，我相信我一定可以把体重降下来的.等我好消息 4月26日早餐：豆浆一怀(加蜂蜜)，生菜150克，土豆100克，香菇2个，，胡萝卜20克，圣女果6颗 10：45分，燕麦粥半小碗(早餐今天七点不到就吃了，所以很快就，，，，) 中餐：番茄鸡蛋汤一个(一个中型番茄，鸡蛋一个)；水煮菠菜100克，米饭1.5两晚：鲫鱼半条(三两)，番茄鸡蛋汤一碗，米饭半两，生菜，150克

4月27日早9：30：稀饭一碗，青菜150克，皮蛋点点， 11：30：香干两块， 14：00苹果一个：15：30番茄一个； 17：10：凉皮大半碗，20：00菠萝一块(四分之一个) 哎，昨天去量体重了，还是停留在48公斤，没有下降哦，怎么办，急啦，我感觉我都没有放任自己过，都二十天了呢？是不是我太性急了呢 4月28日早：稀饭一碗，鸡蛋一个，萝卜汤一碗中午：生菜100克，莴笋70克，土豆50克，紫菜番茄汤一碗日晚：黄瓜一张.

4月29日早餐，花生豆浆一大杯(内加蜂蜜)，生菜，150克，土豆50克，胡萝卜20克. 中餐(生菜+青菜)150克，土豆60克，莴笋80克，胡萝卜30克，鸡蛋紫菜汤一碗'，木瓜4块. 晚餐：黄瓜一根 4月30日早：生菜100克，胡萝卜30克，苹果1个中餐：生菜120克，莴笋150克，豆腐200克，胡萝卜60克，紫菜汤一小碗. 15：00：苹果一个晚餐：生菜70克，胡萝卜20克，豆腐150克.莴笋150克.

5月1日早餐：白粥1大碗，鸡蛋1个，芹菜160克，豆腐乳1大块(红色那种)，这个豆腐乳热量不知道高不高的，我很喜欢吃哦 9：30到16：30：木瓜：400克，黑玉米1个，西柚1个苹果1个，番茄1个，牛奶糖1颗，话梅2颗(有包装那种)，豆浆(无糖)400毫升， 16：20：粥1小碗，豆腐乳1大块，西芹100克.圣女果：5颗，西柚1个 5月2日早餐：粥一大碗，鸡蛋一个，豆腐乳一块.圣女果6颗中餐：生菜250克，土豆50克，番茄紫菜汤一个，胡萝卜50克. 15：00：苹果一个晚餐：无晚上去称，我体重已是46公斤