妳曾经不吃不喝体重却没有随之下降的经验吗？这正因为妳的体温低于36.7，让体内基础代谢率过低造成。
正因拥有理想体温与减重有著极密切的关系，本期特别邀请达人针对现代人常见的5大肥胖体型设计适当的饮食清单，只要配合体温控制，将有助于妳养成易瘦体质，就算是不运动，也能拥有匀称体态！
维持体温正常 与体内代谢大有关系
日常饮食经由人体摄取后会产生热能效应，就能让身体体温维持在36.7-37.5℃之间。体温若能维持在正常不波动的状态下，就可使身体机能运作旺盛、新陈代谢正常，如此一来，连带也会使摄取进体内的食物就可完全被消化吸收，就不会囤积成多余的脂肪。
瘦身理想体温 36.7的由来
一般来说，正常体温须维持在36.8-37.5℃左右，过高或过低都对身体不好，根据研究指出，体内代谢率达到最高值时所对应的体温大约为36.7度，这样的关联表示，当妳的维持在体温36.7℃时，体内代谢与消耗脂肪的速度也会最快、同时也不会因过热造成身体不适（指发烧现象）。
由此可知，若妳处于理想体温36.7℃时，由于身体代谢率高，当然不容易囤积脂肪而变胖。但是，女性随著年龄增长、体温会逐渐下降、无法维持在理想体温36.7℃左右，造成体内代谢率变差、无法消耗多余能量，因此身材也开始走样！
此外，现代人也因为长期待在冷气房中，往往也会让体温低于理想体温，基础代谢率当然也会跟著降低。所以想要雕塑出迷人曲线之前，妳必须先从调整基础体温开始作起，再根据体型问题别搭配正确饮食，就可让体态更匀称。
该如何达到瘦身理想体温 36.7？
先前提过体温是来自食物消化后于体内产生热能而来，因此想要维持瘦身理想体温，关键在于摄取的食物种类！
1. 建议多摄取容易于体内产生热能的食物，如辣椒、大蒜、咖哩等辛香料。
2. 油脂类食物则以椰子油与起司为优先，因这类油脂在体内代谢过程中，可直接转化成热能被消耗掉，如此一来就可帮助体温上升，达到理想瘦身体温，更不用担心转化成脂肪囤积体内。
3 运动因可促进循环，增加心肺功能，当然也可帮助维持理想体温。
体温36.7 VS.饮食
NG！.酷热夏天很常喝冰饮消暑，这样一来会让身体误以为寒冷，就会将热量囤积成脂肪，也因为热量被消耗因此理想体温就被破坏。也因此观察爱喝冰饮者，小腹都比一般人还要突出！
NG！平时不爱喝热汤者，也会让体温较低无法于理想范围36.7内，因此使新陈代谢速度变慢，自然容易产生肥胖体型。
YES！若能多喝热清汤取代羹汤、多吃辛香料、多摄取新鲜的蔬菜及水果、不吃腌渍食物及多喝水等，都可帮助维持理想体温、维持代谢正常，体质因而调整成易瘦体质。
如何自我检测是否合乎理想瘦身体温？
体温测量工具→电子额温枪
体温测量时间→ 吃饭前及吃饭后。
体温测量部位→额温，透过其温度可表示全身的体温及代谢状况。
体温测量意义透过餐前及餐后这样的温度测量方式，可检视出餐点所产生的热效应，一般来说饭后体温会正常上升1-1.5℃左右。如果体温差距小于以上范围，就需要在饮食中增加辛香料、椰子油、起司或蛋白质类食物的摄取，以增加体内热能以提高整体代谢。
5大肥胖体型检测表
由此可知，当妳的瘦身计画中也将掌握理想体温列于其中，再针对自身肥胖体型，进行适当的饮食调配与生活习惯的改正，就可加强化整体瘦身效果。以下为Bll贴心为妳条列整理出５大肥胖问题类型表，赶紧判断出妳的肥胖体型并加以改造吧！
检测方法依据个人特质进行勾选，哪类型拥有最多选项就是妳所属于的类型！
@西洋梨型
□下半身臃肿。
□腹部因脂肪集中像小球，臀部平宽且有浮肉下垂。
□大小腿肥胖。
□喜欢甜食与零食和宵夜。
□饮食中纤维含量较少。
@全身肥胖型
□劳动性质的工作者。
□骨架大，全身粗壮。
□手臂和大小腿均有浮肉，体型凹凸不平。
□在饮食上她们偏重高热量食品，饭量大，且有暴饮暴食习惯。
□代谢机能差，活动量少，血液和淋巴循环不佳。
@虎背熊腰型
□上身肥胖型。
□上半身脂肪既集中又肥厚手臂粗且有浮肉，骨架大。
□经常有排便不顺的问题。
□类似男人的倒三角体型。
□她们食量小，喜欢吃零食。
@葫芦型
□胸部丰满、腰细、臀部肥厚。
□进食速度缓慢，但食量很大。
□饮食习惯偏向高油脂、高盐分等精緻食物。
□到下午腿部常感到沉重、水肿。
□感觉身体肌肉较为松软、如蝴蝶袖等。
@洋葱型
□腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中。
□体型就像洋葱，且容易在中年人身上。
□从事静态工作，长时间坐著。
□吃得快，饭量大。
□经常性的暴饮暴食。
1.西洋梨型
1出现症状嗜睡、精神不佳、常喝咖啡提神、做事容易提不起劲、有著肌肉型萝卜腿。
2.产生原因西洋梨型的体型，顾名思义有著下半身臃肿的问题，同时伴随著小腹突出，另外，若再加上工作熬夜精神不佳，习惯喝咖啡提神、吃零食和宵夜，造成脂肪囤积使得臀部变大且下垂，另外，饮食中较少摄取纤维，造成排泄功能以及代谢功能较差，因而出现大小腿肥胖的问题。
3.饮食Tips
容易出现嗜睡、精神不佳这些症状，是因为体内肾上腺素不足，只要採取高蛋白饮食原则，就可让肾上腺素运作正常，让营养素代谢旺盛，达调整体质之效果。
4.吃不胖菜单优格蛋白减肥法、咖哩减肥法
◎ 优格蛋白减肥法
◎ 饮食益处可以加强体内环保，增加代谢，搭配生活习惯的改善，还可加强体力。1.早餐一份低脂优格＋一份生菜沙拉＋一罐无糖豆浆
2.午餐豆乾一份＋海带一份＋牛肉蛋花汤一碗＋无糖茶一杯
3.晚餐两颗茶叶蛋蛋白＋一颗大番茄＋一杯无醣优酪乳
◎咖哩减肥法
◎饮食益处咖哩内含有辛香料，可以提高身体循环功能，让气血畅通。
1.早餐两个茶碗蒸＋1罐脱脂鲜奶
2.火锅中常配有一些加工食品尽量不要吃，多吃新鲜食材，如高丽菜、金针菇、猪肉、牛肉等。
2.午餐咖哩鸡肉或咖哩猪肉套餐，以蔬菜取代白饭
3.晚餐咖哩蒟蒻面一份＋一份皮蛋豆腐
＠编辑贴心叮咛
1.搭配多喝水，一天至少2500cc以上。
2.三餐至少取代两餐，可交替使用。
3.精神不佳时可补充维生素B群或综合维他命。
4.嘴馋时可透过茶叶蛋蛋白或日式生菜沙拉满足进食食慾。
2.全身肥胖型
1.出现症状食量较大，常吃宵夜，喜好重口味，容易感到飢饿。
2.产生原因此类型者多为劳动工作者，因为工作体力消耗大，容易摄取过多的淀粉类，且饮食烹调方法多为重口味，造成全面性肥胖之余，还伴随有体内水肿以及肾脏负荷的健康隐忧。
3.饮食Tips因食量大所以容易肚子饿，想要吃不胖，就要多吃些低热量、且高饱足感的食材，如沙拉、蒟蒻、寒天、蔬菜、花粉籽等均为低热量高纤维食物，可充分满足食量大者。另外，摄取蛋白质肉类建议以红肉为主，因其含有较高油脂，可将体内饱足感延长。
4.吃不胖菜单 ◎火锅减肥法◎ 花粉籽减肥法
◎火锅减肥法
@饮食益处低油低热量，增加组织紧实
1.早餐寒天蒟蒻生菜沙拉一份＋半颗芭乐＋一杯牛奶
2.午餐泡菜火锅一锅＋一颗奇异果＋一杯普洱菊花茶
3.晚餐臭臭锅一锅＋一份哈密瓜＋一杯无糖绿茶
◎ 花粉籽减肥法
@饮食益处花粉籽为天然食材，可以增加饱足感，而避免摄取过多的饮食，又可养颜美容，让身体不会因为代谢不佳而感到疲倦感。
1.早餐花粉籽加在鲜奶里＋一份优格＋一个茶碗蒸
2.午餐一个烧腊便当（不吃饭）＋一份西瓜＋一杯花粉籽蜂蜜水
3.晚餐一份烫鱿鱼＋一份滷排骨＋烫青菜＋一杯花粉籽现打果汁
＠编辑贴心叮咛
1.花粉籽可让身体产生饱腹感，若再搭配足够饮水量，也可以让体内排泄更为正常。
2.如果一定要吃宵夜，进食前可先喝一大杯水、或是吃一颗大蕃茄以降低热量！
3.烧腊便当若不要饭，吃不饱的话可增加蔬菜量，烫的或炒的都可以！
正因拥有理想体温与减重有著极密切的关系，本期特别邀请达人针对现代人常见的5大肥胖体型设计适当的饮食清单，只要配合体温控制，将有助于妳养成易瘦体质，就算是不运动，也能拥有匀称体态！
维持体温正常 与体内代谢大有关系
日常饮食经由人体摄取后会产生热能效应，就能让身体体温维持在36.7-37.5℃之间。体温若能维持在正常不波动的状态下，就可使身体机能运作旺盛、新陈代谢正常，如此一来，连带也会使摄取进体内的食物就可完全被消化吸收，就不会囤积成多余的脂肪。
瘦身理想体温 36.7的由来
一般来说，正常体温须维持在36.8-37.5℃左右，过高或过低都对身体不好，根据研究指出，体内代谢率达到最高值时所对应的体温大约为36.7度，这样的关联表示，当妳的维持在体温36.7℃时，体内代谢与消耗脂肪的速度也会最快、同时也不会因过热造成身体不适（指发烧现象）。
由此可知，若妳处于理想体温36.7℃时，由于身体代谢率高，当然不容易囤积脂肪而变胖。但是，女性随著年龄增长、体温会逐渐下降、无法维持在理想体温36.7℃左右，造成体内代谢率变差、无法消耗多余能量，因此身材也开始走样！
此外，现代人也因为长期待在冷气房中，往往也会让体温低于理想体温，基础代谢率当然也会跟著降低。所以想要雕塑出迷人曲线之前，妳必须先从调整基础体温开始作起，再根据体型问题别搭配正确饮食，就可让体态更匀称。
该如何达到瘦身理想体温 36.7？
先前提过体温是来自食物消化后于体内产生热能而来，因此想要维持瘦身理想体温，关键在于摄取的食物种类！
1. 建议多摄取容易于体内产生热能的食物，如辣椒、大蒜、咖哩等辛香料。
2. 油脂类食物则以椰子油与起司为优先，因这类油脂在体内代谢过程中，可直接转化成热能被消耗掉，如此一来就可帮助体温上升，达到理想瘦身体温，更不用担心转化成脂肪囤积体内。
3 运动因可促进循环，增加心肺功能，当然也可帮助维持理想体温。
体温36.7 VS.饮食
NG！.酷热夏天很常喝冰饮消暑，这样一来会让身体误以为寒冷，就会将热量囤积成脂肪，也因为热量被消耗因此理想体温就被破坏。也因此观察爱喝冰饮者，小腹都比一般人还要突出！
NG！平时不爱喝热汤者，也会让体温较低无法于理想范围36.7内，因此使新陈代谢速度变慢，自然容易产生肥胖体型。
YES！若能多喝热清汤取代羹汤、多吃辛香料、多摄取新鲜的蔬菜及水果、不吃腌渍食物及多喝水等，都可帮助维持理想体温、维持代谢正常，体质因而调整成易瘦体质。
如何自我检测是否合乎理想瘦身体温？
体温测量工具→电子额温枪
体温测量时间→ 吃饭前及吃饭后。
体温测量部位→额温，透过其温度可表示全身的体温及代谢状况。
体温测量意义透过餐前及餐后这样的温度测量方式，可检视出餐点所产生的热效应，一般来说饭后体温会正常上升1-1.5℃左右。如果体温差距小于以上范围，就需要在饮食中增加辛香料、椰子油、起司或蛋白质类食物的摄取，以增加体内热能以提高整体代谢。
5大肥胖体型检测表
由此可知，当妳的瘦身计画中也将掌握理想体温列于其中，再针对自身肥胖体型，进行适当的饮食调配与生活习惯的改正，就可加强化整体瘦身效果。以下为Bll贴心为妳条列整理出５大肥胖问题类型表，赶紧判断出妳的肥胖体型并加以改造吧！
检测方法依据个人特质进行勾选，哪类型拥有最多选项就是妳所属于的类型！
@西洋梨型
□下半身臃肿。
□腹部因脂肪集中像小球，臀部平宽且有浮肉下垂。
□大小腿肥胖。
□喜欢甜食与零食和宵夜。
□饮食中纤维含量较少。
@全身肥胖型
□劳动性质的工作者。
□骨架大，全身粗壮。
□手臂和大小腿均有浮肉，体型凹凸不平。
□在饮食上她们偏重高热量食品，饭量大，且有暴饮暴食习惯。
□代谢机能差，活动量少，血液和淋巴循环不佳。
@虎背熊腰型
□上身肥胖型。
□上半身脂肪既集中又肥厚手臂粗且有浮肉，骨架大。
□经常有排便不顺的问题。
□类似男人的倒三角体型。
□她们食量小，喜欢吃零食。
@葫芦型
□胸部丰满、腰细、臀部肥厚。
□进食速度缓慢，但食量很大。
□饮食习惯偏向高油脂、高盐分等精緻食物。
□到下午腿部常感到沉重、水肿。
□感觉身体肌肉较为松软、如蝴蝶袖等。
@洋葱型
□腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中。
□体型就像洋葱，且容易在中年人身上。
□从事静态工作，长时间坐著。
□吃得快，饭量大。
□经常性的暴饮暴食。
1.西洋梨型
1出现症状嗜睡、精神不佳、常喝咖啡提神、做事容易提不起劲、有著肌肉型萝卜腿。
2.产生原因西洋梨型的体型，顾名思义有著下半身臃肿的问题，同时伴随著小腹突出，另外，若再加上工作熬夜精神不佳，习惯喝咖啡提神、吃零食和宵夜，造成脂肪囤积使得臀部变大且下垂，另外，饮食中较少摄取纤维，造成排泄功能以及代谢功能较差，因而出现大小腿肥胖的问题。
3.饮食Tips
容易出现嗜睡、精神不佳这些症状，是因为体内肾上腺素不足，只要採取高蛋白饮食原则，就可让肾上腺素运作正常，让营养素代谢旺盛，达调整体质之效果。
4.吃不胖菜单优格蛋白减肥法、咖哩减肥法
◎ 优格蛋白减肥法
◎ 饮食益处可以加强体内环保，增加代谢，搭配生活习惯的改善，还可加强体力。1.早餐一份低脂优格＋一份生菜沙拉＋一罐无糖豆浆
2.午餐豆乾一份＋海带一份＋牛肉蛋花汤一碗＋无糖茶一杯
3.晚餐两颗茶叶蛋蛋白＋一颗大番茄＋一杯无醣优酪乳
◎咖哩减肥法
◎饮食益处咖哩内含有辛香料，可以提高身体循环功能，让气血畅通。
1.早餐两个茶碗蒸＋1罐脱脂鲜奶
2.火锅中常配有一些加工食品尽量不要吃，多吃新鲜食材，如高丽菜、金针菇、猪肉、牛肉等。
2.午餐咖哩鸡肉或咖哩猪肉套餐，以蔬菜取代白饭
3.晚餐咖哩蒟蒻面一份＋一份皮蛋豆腐
＠编辑贴心叮咛
1.搭配多喝水，一天至少2500cc以上。
2.三餐至少取代两餐，可交替使用。
3.精神不佳时可补充维生素B群或综合维他命。
4.嘴馋时可透过茶叶蛋蛋白或日式生菜沙拉满足进食食慾。
2.全身肥胖型
1.出现症状食量较大，常吃宵夜，喜好重口味，容易感到飢饿。
2.产生原因此类型者多为劳动工作者，因为工作体力消耗大，容易摄取过多的淀粉类，且饮食烹调方法多为重口味，造成全面性肥胖之余，还伴随有体内水肿以及肾脏负荷的健康隐忧。
3.饮食Tips因食量大所以容易肚子饿，想要吃不胖，就要多吃些低热量、且高饱足感的食材，如沙拉、蒟蒻、寒天、蔬菜、花粉籽等均为低热量高纤维食物，可充分满足食量大者。另外，摄取蛋白质肉类建议以红肉为主，因其含有较高油脂，可将体内饱足感延长。
4.吃不胖菜单 ◎火锅减肥法◎ 花粉籽减肥法
◎火锅减肥法
@饮食益处低油低热量，增加组织紧实
1.早餐寒天蒟蒻生菜沙拉一份＋半颗芭乐＋一杯牛奶
2.午餐泡菜火锅一锅＋一颗奇异果＋一杯普洱菊花茶
3.晚餐臭臭锅一锅＋一份哈密瓜＋一杯无糖绿茶
◎ 花粉籽减肥法
@饮食益处花粉籽为天然食材，可以增加饱足感，而避免摄取过多的饮食，又可养颜美容，让身体不会因为代谢不佳而感到疲倦感。
1.早餐花粉籽加在鲜奶里＋一份优格＋一个茶碗蒸
2.午餐一个烧腊便当（不吃饭）＋一份西瓜＋一杯花粉籽蜂蜜水
3.晚餐一份烫鱿鱼＋一份滷排骨＋烫青菜＋一杯花粉籽现打果汁
＠编辑贴心叮咛
1.花粉籽可让身体产生饱腹感，若再搭配足够饮水量，也可以让体内排泄更为正常。
2.如果一定要吃宵夜，进食前可先喝一大杯水、或是吃一颗大蕃茄以降低热量！
3.烧腊便当若不要饭，吃不饱的话可增加蔬菜量，烫的或炒的都可以！下一篇：推荐六款夏日美白瘦身茶
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