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减肥瘦腰方法

我一直都很努力的在减肥，从来都没有放弃过，我相信只有坚持到最后才是胜者 小凤儿比赛前的情况 身高------体重------腰围 162----- 54K-------73CM 小凤比赛结束后情况 身高------体重------腰围 162----- 51.5K-------69.8CM ---------------------------------------------------------------------------------- 这是3周比赛后的成绩，在这次比赛中获得了“腰精”组合荣获最佳瘦腰成就奖（团体） 很感谢薄荷举行这次比赛，让我们在减肥中更有积极性，这样的比赛对减肥的宝宝们动力也是很大的。减肥一定要找到适合自己的减法方法，一定得做到健康减肥，如果你用偏方减肥成功了，但是那样容易反弹，对身体也是不好的，我们既要减肥，又要健康，没有健康的身体在怎么漂亮也是没有用的，所以我一直提倡健康减肥，虽然这样比使用药、偏方、节食要慢，但是我们用的减肥方法，不容易反弹，对身体只有益处没有坏处，做什么都要坚持下去，不要轻易放弃 开始讲我是怎么减肥瘦腰的 --------------------------------------------------------------------------------- 饮食 早上一定要吃，不管你有多忙，一定要抽出时间吃。并且要吃得有营养，虽然我们在减肥，但是我们不可以亏待我们自己的哦，在说我们身体也是很聪明的哦，会老向你发出饥饿信号的，所以一定要吃哦。这样工作起来精神状态也是非常棒的哦~~~ 我每天的BB（便便）情况非常好，早上630起来都会BB，建议BB不好的宝宝每天早上坚持喝蜂蜜水，蜜蜂水的好处很多了，对皮肤特别好了，嘿嘿，我天天喝蜂蜜现在皮肤很好了，注意空腹喝蜜蜂的效果是最好的 我早上的早餐有麦片（黄室纯麦片）、酸奶、水果一份（一个梨或苹果），亲们可以根据自己的情况吃早餐，11点的时候是加餐时间，我通常是在饿的时候才吃 中午 午饭也是要吃的，要做到吃8分饱，这样下午就不会有吃零食的欲望了，下午上班也有体力，我是在公司食堂吃的，我每次打的菜都是最先吃完的，通常是在把菜吃完的情况下看自己肚子饱度任何，在看要不要吃肉（一般我都是给同事吃了）但是肉我也会适量摄取，要做到营养均衡，我都会吃米饭，只是看吃得多少而已（一般都是一小饭勺，大概5口的样子），其实米饭热量是很底，我建议减肥的宝宝适宜吃点，如果你晚上要做运动的话这样就会没有体力的，工作状态也不是很好 中午饮食原则先吃蔬菜，后吃米饭，最后在吃肉（白肉是最好的了，猪肉建议少吃，通常是在不能摄取肉类的时候才吃的。） 饭后建议散步半个小时或站半个小时，散步也是一种放松，然后在午睡这样不容易长肚子 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 晚上 很多减肥的亲认为晚上不吃就可以减肥，其实这是错的，我曾经也有这样的恋头，我也试过，用这样的方法到了晚上特别饿，饿得你睡不着，然后你就会吃东西，你就会想到反正我晚上没有吃东西，现在吃点没关系（就是因为有这样的想法，使我越减越肥）到了薄荷以后，使我从错误中走出来，使用健康减肥方法 晚上饮食选择清淡为主，我通常是先吃蔬菜，然后在喝一小碗粥。 一般情况下我只吃6分饱，因为从减肥开始，我就适量控制饮食，特别声明一点是我没有节食，我只是控制好饮食，很多亲看我瘦了就以为我在节食，其实我只是控制好自己的量，亲们不要误以为控制饮食就是节食哦。要根据自己的情况控制好自己的饮食，因为每天人的体制都不一样，需要摄取的热量也是不一样的，从我开始控制饮食到现在我的胃也小了点，晚上可以根据自己运动量的情况而定自己吃几分饱（千万不要吃到自己撑着了，特别是晚上不可以吃宵夜，我减肥到现在从来没有吃过了，坚持就好了） ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 运动 我通常都保证自己有2个小时的运动时间，一般不会底于1个小时，羽毛球是全身运动，也是我比较喜欢的运动，我都是打够半小时羽毛球，（半个小时才起到消脂作用）爬楼梯也是个很不错的运动、但我没条件，我天天转一个小时的呼拉圈，很多亲没有办法坚持下去，但是我觉得这项运动是比较好坚持下去的，你转呼拉圈的时候可以听M3，可以把薄荷电台下载到M3里面听了，这样也不会觉得枯燥，也可以知道很多减肥知识了，我经常听电台偷偷笑了，你也可以边看电视边转的（呼拉圈可以慢慢加强转的时间，不要一天转2个小时，然后第二天转30分钟，这样就好不好了） 仰卧起坐我跟自己规定的是30个，运动量我是慢慢加强的， 每天腰部扭动20分钟 腿部保持90度5分钟，腿部放松运动5分钟，空中蹬车300下，做完运动我会按摩10-15分钟，这样也可以起到一个调节作用，也可以使身体放松 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• 睡眠问题也是很重要的，有些减肥的亲认为晚上不睡觉可以减肥，其实那是错误的，第78期电台有提到睡眠问题，别以为熬夜可以减肥哦！！ 确实是这样的啊，不是有句俗话说得好吗------早睡早起身体好---我每天都会跟自己定在11点前睡觉的，其实把自己每天的作息时间安排好，对减肥也是很有帮助的，慢慢形成习惯就好了，我现在每天早上 620自然的就醒了。晚上做完运动，然后按摩身体，做运动有注于提高睡眠质量（个人得出的结论） ########################################### 最后补充最重要的一点就是心态问题 很多宝宝在减肥中都会遇见很多问题，想着自己付出了那么多努力可是却没有成果，就有想放弃的恋头，也有宝宝跟自己找借口，说自己是属于容易胖的体制，你难道没有发现这是跟自己找借口吗？你要是样的想法，我相信你永远是不可能瘦下去的，虽然这句话有点狠，但是是事实，也有的宝宝在控制好了饮食发现自己也没有瘦，想着控制饮食既然不会瘦那还不如多吃点了，那你觉得你这样会瘦吗？？还有的宝宝就只会羡慕别人瘦，羡慕别人的时候难道你会瘦吗？？当然不会，所以你得动起来撒，羡慕别人是没有用的，怪老天也是没有用的，还是得靠自己动起来，付出行动起来，我相信等你成功了，别人会羡慕你的。你喜欢做羡慕别人的人了，还是做别人羡慕你的人，这得看你自己了 在肥中会遇见很多问题，但是我们要找出问题出现的原因，找出解决问题的方法，那么它就不在是阻止我们减肥的问题了，好的心态也是成功的一半，健康减肥不是一天二天就可以成功的，也不是今天你非常努力的付出，明天就放弃，三天打鱼二天晒网这样的做法可以成功的，靠得是我们坚持到底的横心，靠得是我们坚持到底的毅力，只有坚持到最后的才是胜着。保持一颗平常心 ****************************************************** 补充点很多宝宝去超市的时候总是为忍不住会买很多零食，我就比较好，控制得很好了，我都是只会买些日用品、水果、纯麦片、奶制品。但是我也会走零食区看一哈的，想买什么零食的时候看一下它所含的成分和价钱，然后告诉自己这东西吃了没营养，并且也贵，吃着还会肥了，这样又可以节约一笔，鼓励自己说等俺在瘦点了，就可以拿这些买零食的钱去买衣服了，这起不是一举两得吗。 在次提醒减肥的宝宝们，做什么都要坚持下去，我们的身材都是把握在自己的手中的，没有不能吃的东西，只有不健康的吃法，没有减不下去的体重，只有你不想减的体重。要相信自己可以坚持到最后。小凤儿和所以减肥的宝宝们一起加油！！！我相信我们的付出，一定会有汇报的，还是罗嗦一句坚持才是胜利

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