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哈韩一族应该对“玉珠铉”并不陌生,他是韩国著名的歌手,同时也是一位瑜珈高手。
今天给大家带来玉珠铉的减肥瑜珈视频。希望大家喜欢
关于这视频的具体注意方法可以看下这篇文章
玉珠铉减肥瑜伽下载
http//www.xiusoso.com/sports/slist06/20080229/1192.html
第一招:桥式,首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。接着头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸,维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。
第二招:驼式,金刚坐跪下。臀部坐在脚后跟上,两腿并拢。背挺直,手放在大腿上,脚步可以并拢或平行。吸气,膝盖及脚不动,臀部及上半身直立起来,右手向后抓住右脚后跟,如果有困难,可以将手放到脚后面的地板上,手掌贴地。先将一只手往后伸,膝盖不能动。 头后仰,换左手向后抓住脚跟,呼吸放慢,维持此姿势至少十秒,再增加到一分钟,最后回复金刚坐,放松。
第三招:下曲英雄式:金钢坐跪下,两腿分开同肩宽,慢慢将身体往后放下,平躺,注意,此时两腿是弯曲着的,两手往后最大限度伸直。深呼吸。时间根据自己的承受能力来控制。
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仙娜五年的战略目标为、拥有家以上连锁分店;、办一所自己的美容大学;、成为一家公众上市公司。仙娜力争成为一家优秀的企业,这家企业能够、为顾客创造物超所值的价值,顾客满意度和忠诚度很高;、为员工提供能够不...
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