总是嫌自己胸部平平， 先天条件差啊~ 其实后天锻炼可是很重要的！ 不然的话， 也许丰满的胸部也会下垂哦！ 来， 去找2本重量相等的书或者是本子， 一起就来作书本键胸操！
书本健胸操 3步炼美胸第一步
第一步双腿放松站直、自然垂在大腿两边， 挺胸抬头。
书本健胸操 3步炼美胸第二步
第二步双手拿书慢慢抬起至手臂平行与地面， 打开至2臂为一条直线，努力感觉胸部的运动扩张。
书本健胸操 3步炼美胸第三步
第三步一张一合为一次， 连续作30次。
我们一起来锻炼胸肌让它变健美吧!
膝盖弯曲，身体呈半蹲状态，将重心放低放稳一些。
保持腿部姿势，然后将手臂打开。姿势不变，水平举与肩同宽。
上半身保持直立，双手臂合并在一起，90度弯曲水平举在胸前。注意：手臂一定要合在一起。
肩膀也不可以有下垂。这样最大限度的拉伸胸部肌肉，打开胸腔。姿势保持1分钟，再重复以上的动作。
最有效、最经济的美乳方法首推健胸操，经常进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实、丰满。在这里介绍一种健胸操，此操简单易学，在家中就可进行锻炼，尤其适合女子产后乳房恢复原形。每天抽出10分钟的时间，持之以恒，一定能看到一个亭亭玉立的你。
第一节：两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴向前平举，两肘向前、向上、向后、向下环绕，绕至开始姿势，重复练习10次。
第二节：直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压乳房两侧，然后两手臂向上举，重复练习10次。
第三节：两脚开立与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸，臂沿身侧提至胸前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，同时头后仰，然后还原成直立姿势，重复练习10－15次。
第四节：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6－8次。
第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次。
第六节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气。交叉、扩张为一次，练习5－10次。
书本健胸操 3步炼美胸第一步
第一步双腿放松站直、自然垂在大腿两边， 挺胸抬头。
书本健胸操 3步炼美胸第二步
第二步双手拿书慢慢抬起至手臂平行与地面， 打开至2臂为一条直线，努力感觉胸部的运动扩张。
书本健胸操 3步炼美胸第三步
第三步一张一合为一次， 连续作30次。
我们一起来锻炼胸肌让它变健美吧!
膝盖弯曲，身体呈半蹲状态，将重心放低放稳一些。
保持腿部姿势，然后将手臂打开。姿势不变，水平举与肩同宽。
上半身保持直立，双手臂合并在一起，90度弯曲水平举在胸前。注意：手臂一定要合在一起。
肩膀也不可以有下垂。这样最大限度的拉伸胸部肌肉，打开胸腔。姿势保持1分钟，再重复以上的动作。
最有效、最经济的美乳方法首推健胸操，经常进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实、丰满。在这里介绍一种健胸操，此操简单易学，在家中就可进行锻炼，尤其适合女子产后乳房恢复原形。每天抽出10分钟的时间，持之以恒，一定能看到一个亭亭玉立的你。
第一节：两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴向前平举，两肘向前、向上、向后、向下环绕，绕至开始姿势，重复练习10次。
第二节：直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压乳房两侧，然后两手臂向上举，重复练习10次。
第三节：两脚开立与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸，臂沿身侧提至胸前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，同时头后仰，然后还原成直立姿势，重复练习10－15次。
第四节：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6－8次。
第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次。
第六节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气。交叉、扩张为一次，练习5－10次。下一篇：4款营养又健康的减肥食谱
天气热大家胃口不好，容易吃不下饭。所以才有了夏天容易减肥的说法。但是要注意，吃的少了，营养可不能少，就算要减肥也是。否则会引起身体的连锁反映，人变得没力气没精神，就什么都做不了了哦。随着气温的升高，人...
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