上举手操 去掉恼人副乳
【训练部位】训练二头肌、上背部及腰腹肌肉。
【功效】有效防止胸部下垂，减少副乳的形成，还可瘦手臂，增加肢体柔软度和预防五十肩。
球操第2式上举手操1
1．身体挺直，收腹夹臀，将拿着瑜伽球的双手往上抬，并绕到后颈部位。
球操第2式上举手操2
2．背脊挺直，然后将瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感觉上手臂在用力。
球操第2式上举手操3
3．再将手慢慢放下，回到动作１。
4．来回重复6-8次。
【丽菁not】
这个动作让你穿着清凉小背心也不怕副乳跑出来，而且持续练习，背部也会愈来愈纤细，不再有虎背熊腰出现喔。
暖身动作 腰部暖身 hip
【呼吸】配合自然呼吸。
【功效】活动下半身及髋部，增加腰部的柔软度。
暖身动作—腰部暖身1
1．双脚打开约肩膀2倍宽。双手放在腰际髋关节上方，眼睛注视正前方。准备扭转。
暖身动作—腰部暖身2
2．臀部由右向左画圆，旋转6次。
暖身动作—腰部暖身3
3．再反方向旋转，同样旋转6次。
加强背脊，美化下背部
【时间】10-16秒，视个人状况而定。
【呼吸】8个呼吸。
【功效】增加肌肉伸展强度，尤其是手腕及脚趾，可避免抽筋，活动脚踝，增加灵活度。
【美丽加分】有效雕塑美背、再造腰部线条、训练翘臀。
加强背脊 美化下背部1
1．吸气时，双手由身体两侧打开向上抬，双手十指互扣。吐气时，掌心平放在头顶上，来回重复6次。
加强背脊 美化下背部2
2．吸气时，将手臂伸直，掌心向上，脚尖踮起，吐气时，手肘弯曲，掌心向下脚掌贴地，停5个呼吸，约10秒，来回重复2次。
Notic！ 向上手要伸直，手臂靠近耳朵，脊椎挺直不弯曲。
Notic！ 脚尖踮起
侧棒式
【时间】10-16秒，视个人状况而定。
【呼吸】8个呼吸。
【功效】增加手臂肌力，强壮腹背肌肉，维持稳定平衡。
【美丽加分】减少腹部赘肉的囤积。
侧棒式1
1．棒式 上半身向下，双手掌心贴地。两脚往后一大步，让身体与地板呈平行。
Notic！ 臀部夹紧，脚跟往后拉，可减轻肩膀压力。常做这个动作可让臀部尺寸小1寸喔。
球操第2式上举手操1
1．身体挺直，收腹夹臀，将拿着瑜伽球的双手往上抬，并绕到后颈部位。
球操第2式上举手操2
2．背脊挺直，然后将瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感觉上手臂在用力。
球操第2式上举手操3
3．再将手慢慢放下，回到动作１。
4．来回重复6-8次。
【丽菁not】
这个动作让你穿着清凉小背心也不怕副乳跑出来，而且持续练习，背部也会愈来愈纤细，不再有虎背熊腰出现喔。
暖身动作 腰部暖身 hip
【呼吸】配合自然呼吸。
【功效】活动下半身及髋部，增加腰部的柔软度。
暖身动作—腰部暖身1
1．双脚打开约肩膀2倍宽。双手放在腰际髋关节上方，眼睛注视正前方。准备扭转。
暖身动作—腰部暖身2
2．臀部由右向左画圆，旋转6次。
暖身动作—腰部暖身3
3．再反方向旋转，同样旋转6次。
加强背脊，美化下背部
【时间】10-16秒，视个人状况而定。
【呼吸】8个呼吸。
【功效】增加肌肉伸展强度，尤其是手腕及脚趾，可避免抽筋，活动脚踝，增加灵活度。
【美丽加分】有效雕塑美背、再造腰部线条、训练翘臀。
加强背脊 美化下背部1
1．吸气时，双手由身体两侧打开向上抬，双手十指互扣。吐气时，掌心平放在头顶上，来回重复6次。
加强背脊 美化下背部2
2．吸气时，将手臂伸直，掌心向上，脚尖踮起，吐气时，手肘弯曲，掌心向下脚掌贴地，停5个呼吸，约10秒，来回重复2次。
Notic！ 向上手要伸直，手臂靠近耳朵，脊椎挺直不弯曲。
Notic！ 脚尖踮起
侧棒式
【时间】10-16秒，视个人状况而定。
【呼吸】8个呼吸。
【功效】增加手臂肌力，强壮腹背肌肉，维持稳定平衡。
【美丽加分】减少腹部赘肉的囤积。
侧棒式1
1．棒式 上半身向下，双手掌心贴地。两脚往后一大步，让身体与地板呈平行。
Notic！ 臀部夹紧，脚跟往后拉，可减轻肩膀压力。常做这个动作可让臀部尺寸小1寸喔。下一篇：专家教你辨别减肥药真伪
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