1、两手握紧用力向外拉
双脚张开与肩同宽，两手在胸前交握，用力向两侧拉。将意识集中在用力的肩膀上。静止7秒钟。
2、两手在颈后交握用力向外拉
双腿张开与肩同宽。两手在颈后交握，用力向两侧拉。肩旁须用力。静止7秒。
3、双膝微弯
双腿张开与肩同宽，两手在颈后抱住。微微弯曲膝盖，保持正常呼吸，静止7秒钟大腿用力。
4、双手互推
双腿张开与肩同宽，两手在胸前合十，用力互相推压。将意识集中在胸前用力的肌肉上。静止7秒钟。
5、踮脚尖
双腿并拢站立。用脚尖站立7秒钟。如果无法站称时，也可以将双腿微微张开。
6、向后抬腿
双腿并拢站立。用左腿向后方提起，使脚尖距离地面15公分、静止7秒钟。另一侧也可以相同的方法进行。
7、向前挺胸静止7秒钟
双腿张开与肩同宽。两手在身体后方交握。将两手向下压，使胸部向前挺出。
8、站立侧弯
双腿张开与肩同宽。两手抱在头部后方。将身体弯向右侧。尽可能静止7秒钟。以同样的方法弯向另一侧。
9、扭腰
坐在椅子上、保持上半身直立。两腿张开，将上半身向右侧扭转，静止7秒钟。
10、坐姿侧弯
坐在椅子上，保持上半身直立。两腿张开。将上半身尽可能弯向右侧，静止7秒钟。以相同的方法弯向另一侧。
11、手脚互相抗衡
双手抱住膝盖，坐在地上。双手用力将腿抱向身体。双脚稍微离地，尽可能扺抗手的力量持续7秒钟。
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