豆芽网 > 变身坊 > 减肥方法 > 饮食减肥方法 > 瘦身必知吃不胖12高招

瘦身必知吃不胖12高招

转载自:爱美网 2008-05-14 豆芽网变身坊

已被收藏3次我要收藏

有效的减肥方法

现代人饮食充足、营养丰富，但却常有营养过剩及营养失衡之虞，以致于当代的胖子也越来越多，健康问题也随之增加。因此，如何吃得健康而不发胖，现代人不可不知。现有12妙招授之于人。

1、以米饭等五谷类为主食 吃饭配菜，而不是吃菜配饭。提醒五谷杂粮里含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。牢记米饭的热能…… 根据自己平日的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，这样比较容易坚持减肥计划。 米饭的分量能量 半碗 81kcl 多半碗 163kcl 普通的一碗 244kcl 尖尖的一碗 326kcl 一盆饭 370kcl 一份便当 296kcl 一个饭团 148kcl

2、牛奶的脂肪可减少 喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量。 3杯牛奶瘦身计 每天早上起床后一杯牛奶午餐后一杯酸牛奶。晚上入睡前一杯牛奶配料豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。做法像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。

3、可见的脂肪不要吃 吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。关于减肥时吃肉现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎？今天，我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来。

“吃肉饮食法”的三日计划 第一天早餐2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包；午餐由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼；晚餐一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭；零食2片全麦饼干，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

第二天早餐2个火腿蘑菇煎蛋，1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包；午餐1份对虾沙拉，一大片全麦饼；晚餐烤鸡肉，炒甘蓝，1份煮熟的豆类食品，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；零食2片全麦饼干，1根香蕉，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

第三天早餐2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包；午餐各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼；晚餐一条煎鱼，炒椰菜，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；零食2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

4、额外油脂不要加 吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。

5、糕饼点心要节制 通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。

麻腻饼子 功效平补脾胃，减肥降脂。方法鹅1只，煮熟，去骨，切条，用焯熟韭菜、生姜丝、英白丝，焯过木耳丝、笋干丝，各排碗内。蒸熟麻腻饼，鹅汁热滚浇饼，似春饼稍厚而小，每卷纳前味食之。

6、多选用植物性蛋白质食物 以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。 醋豆减肥法 醋豆的制法是将黄豆洗净，沥干水，炒25分钟左右（注意别炒焦），待冷却后，装瓶，倒入食醋浸泡，加盖封好，一周后即可食用。每天早晚各吃10-20粒醋豆，坚持一段时间后，你会发现自己瘦了。

复制内容我要收藏

下一篇：大牌明星立体高光彩妆秘籍

流行好几个秋冬的裸妆风潮，今年全面进入立体时代！钻石的法则：重量、净度、颜色和切工，是决定钻石价值的关键。而立体高光妆也有着准则：是化妆技巧，是范围，代表的则是产品的细腻清澈质感，当然还有最关键的，找...

看了《瘦身必知吃不胖12高招》的网友还看了：