民间常以“水蛇腰”来比喻女子婀娜多姿的身段，水蛇般的细腰、柔腰确实美丽动人，因此拥有“水蛇腰”成了追求美丽女子梦寐以求的目标。
炼就“水蛇腰”宝典
热身练习前，在屋子内轻松地走几圈，时间以3-5分钟为宜。
1．骨盆运动(如图一)
(1)平躺时两腿平放在地板上(最好铺一张垫子)，臀部放松，膝弯曲；
(2)用力收小腹并轻轻地呼气，腰部着地，轻轻地向上抬臀部；
(3)重复以上动作20次。
2．上腹运动(如图二)
(1)平躺时两小腿离地，两小腿弯曲成一定的角度；
(2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地；
(3)交叉两小腿；
(4)两手将头抱住，肘向上；
(5)轻轻地提肩，努力让肩部和膝靠拢，大腿保持不动；
(6)保持小腿动作(如果实在支撑不住，可将小腿放在椅子上)；
(7)重复以上动作10～20次。
3．下腹运动(如图三)
(1)平躺时将两手放于身体的两侧；
(2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地；
(3)朝脸部弯曲膝，上提小腿，使小腿与上身成一定的角度；
(4)两腿在踝关节处交叉；
(5)下腹肌肉收缩，上提臀部，膝上肩部轻轻移动；
(6)放低臀部，重复动作10～15次。
注想要使练习部位出现效果，得花费一些时间并坚持下去；这一动作可感觉发生在耻骨与下腹部这一部位，做起来不是很费劲。
4．上腹部和腰部运动(如图四)
(1)与上腹部运动的体位一致，不同的是一条腿弯曲，另一条腿伸直；
(2)扭动肩部，一侧付与另一侧抬起的膝尽力靠拢；
(3)以上动作由慢到快，要有节奏感，重复10～20次。
注打直小腿后让腹部肌肉负重更大，因此可在开始时让小腿抬高一些，随着练习次数增加，再逐渐将小腿放平。
5．肌肉放松运动(如图五)
(1)完成腹部运动后，为了放松肌肉，平躺时将膝收缩至脸部，腰部着地，手指交叉抱住膝；
(2)缓慢而深深地吸几次气。
(1)平躺时两腿平放在地板上(最好铺一张垫子)，臀部放松，膝弯曲；
(2)用力收小腹并轻轻地呼气，腰部着地，轻轻地向上抬臀部；
(3)重复以上动作20次。
2．上腹运动(如图二)
(1)平躺时两小腿离地，两小腿弯曲成一定的角度；
(2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地；
(3)交叉两小腿；
(4)两手将头抱住，肘向上；
(5)轻轻地提肩，努力让肩部和膝靠拢，大腿保持不动；
(6)保持小腿动作(如果实在支撑不住，可将小腿放在椅子上)；
(7)重复以上动作10～20次。
3．下腹运动(如图三)
(1)平躺时将两手放于身体的两侧；
(2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地；
(3)朝脸部弯曲膝，上提小腿，使小腿与上身成一定的角度；
(4)两腿在踝关节处交叉；
(5)下腹肌肉收缩，上提臀部，膝上肩部轻轻移动；
(6)放低臀部，重复动作10～15次。
注想要使练习部位出现效果，得花费一些时间并坚持下去；这一动作可感觉发生在耻骨与下腹部这一部位，做起来不是很费劲。
4．上腹部和腰部运动(如图四)
(1)与上腹部运动的体位一致，不同的是一条腿弯曲，另一条腿伸直；
(2)扭动肩部，一侧付与另一侧抬起的膝尽力靠拢；
(3)以上动作由慢到快，要有节奏感，重复10～20次。
注打直小腿后让腹部肌肉负重更大，因此可在开始时让小腿抬高一些，随着练习次数增加，再逐渐将小腿放平。
5．肌肉放松运动(如图五)
(1)完成腹部运动后，为了放松肌肉，平躺时将膝收缩至脸部，腰部着地，手指交叉抱住膝；
(2)缓慢而深深地吸几次气。下一篇：简单DIY 瘦腿平腹四招
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