这也是盛传于模特儿圈的减肥秘籍，食谱包括一星期七天的餐单，严格说算是一个还挺丰盛的食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易持久执行。据说连续吃一整个月，至少可以减3到4公斤。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点水果，例如橙、奇异果、番茄或是喝牛奶，但可千万别跑去偷吃零食！
星期一
早餐全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
星期二
早餐三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
午餐馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐胚芽饭半碗+凉拌西洋芹+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
星期三
早餐全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙子1个
晚餐糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
星期四
早餐白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
晚餐糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤半碗+梨1个
星期五
早餐全麦吐司2片+白煮蛋2个
午餐胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+炒黄瓜+白萝卜汤+橙1个
晚餐糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个
星期六
早餐玉米1个+小餐包2个
午餐糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹+菠菜汤+杨桃1个
晚餐糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
星期日
早餐全麦吐司2片+蒸蛋1个
午餐茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个。
星期一
早餐全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
星期二
早餐三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
午餐馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐胚芽饭半碗+凉拌西洋芹+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
星期三
早餐全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙子1个
晚餐糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
星期四
早餐白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
晚餐糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤半碗+梨1个
星期五
早餐全麦吐司2片+白煮蛋2个
午餐胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+炒黄瓜+白萝卜汤+橙1个
晚餐糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个
星期六
早餐玉米1个+小餐包2个
午餐糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹+菠菜汤+杨桃1个
晚餐糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
星期日
早餐全麦吐司2片+蒸蛋1个
午餐茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个。下一篇：减肥实录三日节食苗条计
岁的林娜自从年前做了自由撰稿人之后，由于工作不定时、生活没有规律，转眼体重就直逼公斤。林娜也知道是自己不注意饮食、肆无忌弹地吃快餐造成的，但是一忙起来就根本顾不上好好吃饭，只能拿快餐打发了。无奈之下林...
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