腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼，因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠外力的运动来锻炼，才会使腰部的线条更细更美。
饮食法
正确饮食，粗腰会缩水10公分哦，拥有纤纤细腰，不是梦想。
吃南瓜不仅能补养脾胃，还能利尿润肺，养生减肥两不误
豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品
注意如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。
运动法
以下提供的一套运动，可以在短时间内消除腹部的赘肉，不单能结实腹部肌肉，更可令腰肢线条变得更迷人。
首先躺在底上，双脚搁在椅子上，大腿与地面成直角。右手放在头后，左手向旁伸直。
然后慢慢升起上身至离地面三十度，升起时右手肘要指向左膝，重复动作十五次为一组。
每边各做三组，每星期三至四次，一个月内肯定见效。不妨可以试一试哦！
做普拉提时一定要心静，聆听音乐细心来做，在繁忙之余，不仅减肥的更是放松身心的好方法。
当然，简单的动作也是可以练出完美腰部曲线
STE 1弓步蹲，双手扶腰，单腿向前弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前腿膝关节不要超过脚尖，换方向交替做，左右一次，共15次。
STE 2单手扶住椅子靠背，双脚呈外八字，脚跟抬起，臀部收紧，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共10次。
STE 3双手扶住椅背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。
吃南瓜不仅能补养脾胃，还能利尿润肺，养生减肥两不误
豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品
注意如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。
运动法
以下提供的一套运动，可以在短时间内消除腹部的赘肉，不单能结实腹部肌肉，更可令腰肢线条变得更迷人。
首先躺在底上，双脚搁在椅子上，大腿与地面成直角。右手放在头后，左手向旁伸直。
然后慢慢升起上身至离地面三十度，升起时右手肘要指向左膝，重复动作十五次为一组。
每边各做三组，每星期三至四次，一个月内肯定见效。不妨可以试一试哦！
做普拉提时一定要心静，聆听音乐细心来做，在繁忙之余，不仅减肥的更是放松身心的好方法。
当然，简单的动作也是可以练出完美腰部曲线
STE 1弓步蹲，双手扶腰，单腿向前弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前腿膝关节不要超过脚尖，换方向交替做，左右一次，共15次。
STE 2单手扶住椅子靠背，双脚呈外八字，脚跟抬起，臀部收紧，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共10次。
STE 3双手扶住椅背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。下一篇：瘦弱女孩也能有美乳丰胸
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